Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der es wichtig ist, auf die körperliche Fitness zu achten. Es gibt viele sanfte Trainingsmöglichkeiten, die sowohl dir als auch deinem Baby gut tun. Es ist jedoch entscheidend, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen. Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten daher während der Schwangerschaft vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sind nicht empfehlenswert.
Empfehlenswert sind spezielle Fitnesskurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse kannst du entweder vor Ort in deiner Region oder online finden. Yoga ist besonders geeignet, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese Bewegungslehre aus Asien verbessert deine Flexibilität und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine wichtige Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kannst du auch an einem Pilates-Kurs teilnehmen. Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem werden deine tiefsten Muskelschichten intensiv trainiert.
Des Weiteren sind Schwimmen und Aqua Fitness sehr zu empfehlen, da sie deine Muskulatur schonend stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walken verbessern deine Ausdauer und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt die Muskeln deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zuhause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Fitnessball besitzt, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining durchführen: Setze dich auf den Ball und kreise dein Becken zehn Mal nach links und dann nach rechts. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Füße den Boden berühren. Wippe dann zehn Mal auf und ab. Mit einer verbesserten Fitness wirst du die Wehen und die Geburt besser bewältigen und auch nach der Entbindung schneller wieder in Form kommen. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für regelmäßiges Training einzuplanen.
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